7 thói quen buổi sáng bạn nên tránh nếu muốn giảm cân hiệu quả.

Buổi sáng ảnh hưởng đến tâm trạng và chế độ ăn uống trong cả ngày. Chúng ta cần xác định kích thước bữa trưa từ sáng sớm, vì điều này liên quan đến lượng calo cơ thể cần. Nghiên cứu cho thấy thói quen ăn uống có thể gây mất cân bằng và tăng cân.

1. Bữa sáng lớn: Ăn sáng nhiều calo và bữa tối nhẹ giúp duy trì cân nặng hiệu quả hơn so với chế độ ăn vặt thường xuyên. Thời gian ăn quan trọng hơn loại thực phẩm tiêu thụ.

2. Ánh sáng mặt trời: Ánh sáng mặt trời có khả năng giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là mô mỡ trắng.

Nghiên cứu từ Đại học Alberta, Canada cho thấy chất béo giảm kích thước khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, lý giải phần nào sự tăng cân trong mùa đông do thiếu ánh sáng. Tuy nhiên, cần nhớ rằng phơi nắng quá lâu không tốt và nên sử dụng kem chống nắng.

Ngoài ra, uống một ly nước sau khi thức dậy rất có lợi, vì nước giúp tăng cường trao đổi chất, giảm nguy cơ béo phì và loại bỏ độc tố. Một nghiên cứu cho thấy ông Chris Bailey đã giảm mỡ cơ thể từ 17% xuống 10% nhờ bắt đầu ngày mới với nước.

Cuối cùng, tập thể dục vào buổi sáng không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giảm cảm giác thèm ăn.

Trong một nghiên cứu do Tiến sỹ Emma Stevenson và sinh viên Javier Gonzalez thực hiện, họ phát hiện rằng những người tập thể dục trước bữa sáng ăn ít hơn trong ngày, có thể do tác động tích cực của việc vận động vào buổi sáng. Ngoài ra, tập thể dục khi đói hiệu quả hơn cho việc giảm cân so với các thời điểm khác. Một nghiên cứu khác từ Đại học Tel Aviv cho thấy ăn món ngọt vào buổi sáng ít ảnh hưởng đến vòng eo hơn ăn cùng món đó vào buổi tối. Cuối cùng, việc đọc tin tức buổi sáng có thể gây lo âu và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt với những người thiếu ngủ.

Stress lâu dài khiến tế bào gốc chuyển thành tế bào mỡ, theo nghiên cứu của Mary Teruel từ Đại học Stanford. Căng thẳng ngắn hạn không tạo ra tế bào mỡ mới, nhưng khi căng thẳng kéo dài, cơ thể bắt đầu tiết kiệm calo, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn cho đến khi tình trạng căng thẳng được cải thiện. Ngoài ra, việc có thú cưng như chó hoặc mèo có thể giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn và giảm căng thẳng thông qua cảm xúc tích cực từ việc chăm sóc và tương tác với chúng.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng